In questo Articolo ti parleremo di alcune Tecniche di Concentrazione.
Ma vediamo intanto se soffri uno di questi Problemi:
- Problemi di concentrazione nello studio
- Difficoltà a capire e raggiungere i tuoi obiettivi
- Nebbia mentale
- Poca Energia
- Facilità di distrazione
Se senti di rientrare in una di queste categorie, allora valuta tutti i metodi per concentrarsi, che vengono descritti in questo articolo.
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Tecniche di concentrazione
Ci sono diverse tecniche di concentrazione che si possono utilizzare :
- Ascolta Binaural Beats oAscolta suoni bianchi: i Binaural Beats sono suoni che ti permettono di isolarti dall’ambiente esterno, creando una maggior focalizzazione s quello che stai facendo
- Utilizza Nootropi: I nootropi sono nutraceutici progettati per aiutarti a migliorare specifiche capacità cognitive, tra cui attenzione e concentrazione
- Crea un ambiente favorevole: cerca di lavorare in un luogo tranquillo e senza distrazioni. Assicurati che la luce sia sufficiente, che la temperatura sia confortevole e che la postura sia corretta.
- Fai una pausa: ogni tanto, fai una breve pausa di 5-10 minuti ogni ora per ricaricare le energie e riposare la mente.
- Mantieni uno stile di vita sano: una buona alimentazione, un’adeguata idratazione, l’esercizio fisico regolare e un adeguato riposo notturno possono aiutare a migliorare la concentrazione.
- Usa tecniche di gestione dello stress: lo stress può influire negativamente sulla concentrazione, pertanto è importante utilizzare tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o l’ascolto di musica rilassante per ridurre lo stress.
- Organizza il lavoro: organizza il lavoro in modo logico e pianifica le attività in base alle priorità. In questo modo si può evitare la confusione e migliorare l’efficienza.
- Focalizza l’attenzione: quando si lavora su un compito specifico, concentrati solo su quello e cerca di evitare distrazioni come il telefono o la posta elettronica.
- Usa la tecnologia a tuo vantaggio: esistono diverse app e strumenti digitali che possono aiutare a migliorare la concentrazione, come ad esempio app per la meditazione, strumenti per bloccare le distrazioni sul computer e altre app per aumentare la produttività.
Cosa fare per migliorare la concentrazione?
Pe migliorare la concentrazione in maniera rapida ed efficace consigliamo l’utilizzo di integratori nutraceutici specifici chiamati Nootropi.
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Cause poca concentrazione
Esistono diversi Metodi di Concentrazione e in particolare metodi per concentrarsi a studiare, qui però abbiamo deciso di riassumere i più efficaci e di facile applicazione.
Prima di analizzare le singole soluzione, bisogna capire le cause della scarsa concentrazione. Le cause in genere possono essere:
- Riposo non completo
- Nutrizione sbagliata
- Avere altri pensieri per la testa
- Mancanza di voglia
- Distrazioni esterne
Quindi riassumendo le cause possono essere di natura esterna (ambientale), o cause personale ( di natura fisica, come la stanchezza, o mentale, come poca voglia o avere altre cose per la testa).
Ogni tecnica di concentrazione sotto riportata risolve uno dei due problemi, ovvero quello ambientale (White Noise, Binaural Beats, ambiente circostante) o personale (Nootropi, Meditazione).
Cosa fare quando non ci si riesce a concentrare?
Quando si ha difficoltà a concentrarsi, ci sono diverse cose che si possono fare: Utilizza Nootropi, Ascolta Binaural Beats, ascolta suoni bianchi, fai una pausa, rimuovi le distrazioni,u sa la tecnologia a tuo vantaggio, usa tecniche di gestione dello stress, crea un ambiente favorevole, focalizza l’attenzione.
White Noise o Rumore Bianco
Questo è uno dei metodi più adottato per concentrarsi a studiare, proprio grazie alla sua efficacia. Il Rumore Bianco o White Noise è un rumore caratterizzato dall’assenza di periodicità nel tempo e da ampiezza costante su tutto lo spettro di frequenze.
Questo suono, se ascoltato nelle cuffie, permette un isolamento totale dai rumori esterni, e quindi una concentrazione maggiore. È chiamato bianco per analogia con il fatto che una radiazione elettromagnetica di simile spettro, all’interno della banda della luce visibile, apparirebbe all’occhio umano come luce bianca.
Binaural Beats o Toni Binaurali
I Toni Binaurali (o battiti binaurali dall’inglese Binaural Beats) sono dei battiti che vengono percepiti dal cervello quando due suoni con frequenza inferiore ai 1500 Hz e con differenza inferiore ai 30 Hz vengono ascoltati separatamente attraverso le cuffie.
Producono lo stesso effetto del White Noise: concentrazione e isolamento da rumori esterni.
Modifica e controllo ambiente circostante
Le Tecniche di Concentrazione passano anche dal luogo. Per prima cosa elimina ogni suono che può interferire e quindi distrarti, esegui una sorta di pulizia acustica: silenzia il cellulare, le notifiche, le mail e qualsiasi altro suono.
Cerca un luogo che sia confortevole, ma non troppo, evita quindi il letto.
La luce naturale, se possibile, è da ricercare piuttosto che quella artificiale, una scrivania ben illuminata dal sole, per esempio, può fare al caso.
Le temperature incidono sul grado di concentrazione, se troppo alte aumenta la difficoltà a concentrarsi ( Durante l’estate la voglia di abbandonare gli studi quasi immediatamente dopo l’inizio). Meglio quindi temperature basse, ma non troppo ovviamente.
Effettua una pausa di 5 minuti ogni 30 minuti.
Sfruttali per alzarti e sgranchirti, cammina o fai degli squat sul posto, in modo da attivarti e aumentare l’ossigenazione e il flusso sanguigno al cervello.
Meditazione
La meditazione, praticata di prima mattina, è un ottima tra le Tecniche di Concentrazione, aiuta a eliminare lo stress e liberarsi di quei pensieri che non ci permettono un focus ottimale.
Praticata per 5, 10, 15 o 20 min al giorno risulta un ottimo metodo per entrare in quella modalità di flusso di pensiero, utile alla massima concentrazione.
La meditazione o Mindfullness, è molto individuale. Bisogna imparare a praticarla, e il tempo necessario può variare da persona a persona, quello su cui invece non si discute è l’efficacia.
Nootropi per aumentare concentrazione
I nootropi sono sostanze o integratori che possono migliorare le funzioni cognitive, come la memoria, la concentrazione, la creatività e la motivazione. Il termine “nootropo” è stato coniato negli anni ’70 dallo psicofarmacologo romeno Corneliu E. Giurgea e deriva dal greco “noos” (mente) e “tropein” (piegare).
I nootropi agiscono principalmente sul sistema nervoso centrale, aumentando il flusso sanguigno e la circolazione cerebrale, promuovendo la neurogenesi (ovvero la formazione di nuove cellule cerebrali), e migliorando la comunicazione tra i neuroni.
SMARTER
SMARTER è un Nuovo Nootropo. SMARTER è un nootropo ideale per te se:
- Vuoi migliorare la tua abilità di concentrazione.
- Vuoi perfezionare il tuo livello di attenzione.
- Vuoi scoprire uno stato di lucidità unico.
Questo Nootropo ti permette di migliorare focus e attenzione. Sblocca le tue potenzialità e migliora le tue performance cognitive.
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SMARTER: Nootropo per concentrazione
Sinergia: Caffeina + L-Teanina
SMARTER migliora concentrazione e aumenta le energie mentali. Questo nootropo è ideale per chi deve rimanere concentrato e attento a lungo. Lo consigliamo in particolare per chi studia o lavora. Se soffri di cali di energie mentali e concentrazione, SMARTER è l’alleato giusto per te.
Quantità: 60 capsule.
Dosi: 1-2 Capsule al giorno all’esigenza.
Hunter Focus
Se cercate concentrazione rapida per finire un lavoro o continuare a studiare, ti consigliamo uno Stack nootropo che contiene caffeina. Nel caso specifico potrebbe risultare molto utile scegliere Hunter Focus.
Hunter Focus è adatto ad un immediato recupero della concentrazione, che ti permette di finire i tuoi obbiettivi giornalieri.
Nootropico ideale per concentrarsi nei momenti di studio o lavoro. Performance cognitive aumentate.
Quantità: 180 capsule
Dosi: fino a 6 capsule al giorno (3 al mattino e 3 al pomeriggio)
Mind Lab Pro
Se la caffeina ti crea problemi come insonnia e agitazione, allora ti consigliamo un integratore nootropico adatto alle tue esigenze come Mind Lab Pro. Mind Lab Pro non contiene caffeina, bensì alcune sostanze nootrope capaci di ripristinare le energie cerebrali e attenuare gli effetti della stanchezza.
