Integratori utili

Esistono tre tipi di persona quando si parla di integratori e supplementi:

  • Quelli che denigrano in tutto e per tutto gli integratori perché ”non sono naturali” o perché ”gli uomini delle caverne non ne facevano uso”. Provano a prendere tutti i nutrienti necessari dal cibo, ma se vogliono recuperare da sport intensi, provare a ridurre lo stress o a rimediare a qualche altro problema, alla fine iniziano a integrare anche loro.
  • Quelli che pensano che gli integratori vanno presi assolutamente, non ci si può nutrire solo con il cibo. Cosi iniziano comprare di tutto e di più, spesso anche cose inutili o dannose.
  • Quelli che si trovano nel mezzo.

L’ integrazione è un arma a doppio taglio. In questo articolo ti verranno illustrati i benefici e i problemi degli integratori, ma cosa più importante: come sceglierli.

Se vuoi capire fino in fondo come scegliere gli integratori leggi fino in fondo l’articolo, che è suddiviso in:

Integratori Utili

Integratori Utili

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Prima cosa butta via i multivitaminici

Metà della popolazione negli Stati Uniti usa multivitaminici, molte persone pensano che questi siano la prima linea di difesa contro la malnutrizione e le malattie. In realtà non è vero, anzi spesso i multivitaminici sono dannosi perché:

  • Le quantità dei nutrienti non sono in equilibrio tra loro.
  • Molti multivitaminici hanno troppo di alcuni nutrienti (vit. A o vit. B6) e non abbastanza di altri (magnesio). Il risultato è un sovra-dosaggio di alcuni e un sotto-dosaggio di altri. Il consumatore medio non nota che ci sono quantità insignificanti di alcuni nutrienti, poiché l’unica cosa che gli importa è prendere una capsula che faccia per tutto. 
  • Molti multivitaminici sono di scarsa qualità.

I nutrienti in generale possono trovarsi in forme differenti e si comportano in maniera diversa nel corpo. Per esempio il folato è una vit. B essenziale, ma nei multivitaminici si trova l’acido folico (è sempre folato, ma in una forma diversa), che può essere dannoso.

Molti multivitaminici sono imbottiti con additivi ed altre sostanze che rendono difficile l’assorbimento nel corpo di vitamine e minerali. Quindi anche se sulla tabella nutrizionale sono riportate le quantità corrette, di queste solo una parte esigua raggiunge le cellule.

Sostanzialmente non conviene mai comprare multivitaminici, anche se la cosa sembra allettante, poiché sarebbe solo uno spreco di soldi e potrebbe addirittura essere poco salutare.

Come iniziare una vera integrazione

Prima di entrare nel dettaglio su quali integratori dovresti comprare, qui di seguito vengono elencati dei criteri generali da seguire:

  • Prendi la maggior parte dei nutrienti dal cibo. I nutrienti che mangi attraverso cibi integrali e di ottima qualità saranno più bio-disponibili rispetto agli stessi nutrienti assunti tramite l’integrazione. Gli antiossidanti che assumiamo tramite frutta, verdura e altri alimenti sono fondamentali per la protezione del corpo da alcuni rischi patologici, mentre prendere dosi massicce di questi tramite supplementazione spesso si rivela controproducente.
  • Quando sei in dubbio fai senza.

Che tipo di supplementi dovrei prendere?

Dave dichiara di prendere almeno 100 capsule al giorno, selezionate accuratamente in base ai test delle urine e del sangue degli ultimi 10 anni. Questo è il motivo per cui non è stata chiamata ”la guida completa all’integrazione”, poiché la lista non contiene smart drugs o altri nutrienti che aumentano capacita cognitive. Questa è solo una guida base per capire quali sono i più importanti e come sceglierli.

Per ogni nutriente si hanno:

  • Dose raccomandata.
  • La forma corretta di come assumerlo.
  • Il momento migliore in cui assumerlo.

Per rendere più facile, sicura e utile l’integrazione, Dave spesso ha creato veri e propri integratori utili per determinati scopi.

L’integrazione è qualcosa che ognuno di noi dovrebbe fare per vivere al massimo delle proprie capacità.

Quali integratori prendere dipende dai propri obbiettivi, dieta ed esercizio fisico.

Questa è una guida semplice che serve da introduzione a questo mondo, ognuno di noi ha i propri bisogni le proprie necessità.