Gli integratori interrompono il Digiuno ?
Esistono diversi modi per migliorare e potenziare il Digiuno Intermittente, alcuni comprendono l’utilizzo di Integratori durante il Digiuno.
Puoi potenziare il Digiuno comprando Integratori e/o utilizzando alcune spezie che già hai in casa.
Per chi non volesse seguire il protocollo voglio solo consigliare di bere caffè durante il Digiuno Intermittente, in quanto ne potenzia gli effetti, purché sia senza zucchero o dolcificanti.
Il “protocollo” qui sotto riportato è quello che viene più spesso utilizzato, il metodo di digiuno intermittente è quello 16/8 (16 ore di digiuno e 7-8 ore in cui è possibile mangiare)
Salute, Nutrizione, Digiuno intermittente, Dieta Cheto e tanto altro.
Entra nel Canale Telegram Gratuito
Digiuno Intermittente
Il digiuno Intermittente è una pratica che esiste da quando esiste l’uomo. Questa pratica consiste nel non mangiare per un periodo di tempo limitato. In questo modo il corpo mette in pratica alcuni meccanismi fisiologici che spesso si rivelano molto benefici per corpo e mente.
Il digiuno intermittente è una pratica alimentare in cui si alternano periodi di digiuno a periodi di alimentazione. In genere, si segue un ciclo giornaliero di digiuno/ripristino, in cui si digiuna per un certo numero di ore e poi si mangia durante una finestra di tempo specifica. Questo modello può variare, ma alcuni esempi comuni includono il digiuno di 16 ore con un periodo di alimentazione di 8 ore, o il digiuno di 24 ore seguito da un giorno di alimentazione normale.
Il digiuno intermittente può offrire una serie di benefici per la salute, inclusa la perdita di peso, il miglioramento dell’efficienza metabolica, la riduzione dell’infiammazione e la protezione contro alcune malattie croniche. Prima di avviare qualsiasi tipo di regime alimentare, è sempre consigliabile consultare un medico o un dietologo qualificato.
Benefici Digiuno Intermittente
- Ricomposizione corporea
- Regolazione appetito
- Aumento e ottimizzazione energie
- Miglioramento flora intestinale
- Miglioramento sistema immunitario
- Migliora resilienza e salute mentale
- Aumento autocontrollo e volontà
- Aumento sensibilità insulinica
- Profilo ormonale migliore
- Migliora processo combustione grassi
- Migliora profilo glicemico
- Inverte processo di invecchiamento
- Previene alzheimer
- Riduce colesterolo
- Allunga la vita
- Riduce infiammazione
Vediamo alcune domande tipiche:
Cosa posso assumere durante il digiuno?
Durante il digiuno è possibile assumere qualsiasi bevanda o cibo che non contenga calorie, o che sia limitato a 50 calorie (soglia giornaliera sopra la quale il digiuno si interrompe). Esempi sono caffè, thè, acqua, tisane e brodo di ossa.
Vediamo un altra domanda tipica
Quante calorie interrompono il digiuno?
Tecnicamente non vanno superate le 50 calorie giornaliere, qualsiasi sia la fonte di queste ultime. Se dovete proprio Scegliere e non volete interrompere lo stato di chetosi, allora preferite i grassi.
E’ possibile migliorare i benefici del digiuno tramite l’integrazione? Scopriamolo nell’articolo
"My Fasting Challenge" è un'app per Digiuno Intermittente progettata per aiutare gli utenti a seguire e monitorare il loro regime di digiuno intermittente. L'app fornisce una varietà di funzionalità e risorse per rendere il processo di digiuno più gestibile ed efficace.
Digiuno Intermittente e integratori
Esistono diversi integratori che possono tornare utili mentre si digiuna. Abbiamo scelto quelli che ci sembravano più efficaci e più utili per migliorare gli effetti benefici del digiuno:
- Caffè: il caffè oltre ad avere diversi antiossidanti è un elemento fondamentale durante il digiuno intermittente, poichè grazie alla caffeina permette di ottimizzare la lipolisi e quindi sfruttare le riserve di grasso come energia. Il tutto non è dose dipendente, ovvero non significa che più caffè consumate più dimagrite, anzi aumentate solo gli effetti negativi della caffeina. Quindi 1 o 2 tazzine di moka come 1 o 2 tazze di caffè infuso con French Press è più che necessario.
- L-Teanina: Questo amminoacido non è essenziale ai fini del miglioramento delle potenzialità del digiuno, ma è utilissimo per bilanciare gli effetti del nervosismo dovuti alla caffeina.
- Cannella: Questa spezia serve a bilanciare gli zuccheri nel sangue.
- Ginseng: Il Ginseng è una pianta adattogena, evita e attenua eventuali effetti negativi del digiuno.
- B6: Per ottimizzare la produzione di energia e sentirsi carichi tutto il giorno la vitamina B6 risulta fondamentale.
- EAA (amminoacidi essenziali): Questi amminoacidi sono essenziali per non perdere massa muscolare durante il periodo di digiuno. Inoltre non sono insulinogenici e non ridurranno la glicemia nel sangue. E’ vero che contengono calorie, ma sono pochissime e non influiranno sul tuo stato di digiuno interrompendone gli effetti.
- Magnesio: Magnesio è utilissimo sia per produrre energia, poiché cofattore in moltissime reazioni cellulari, sia per attenuare eventuale stress dovuto dal digiuno.
- Omega-3: gli acidi grassi omega-3 sono importanti per la salute del cuore e del cervello, e possono essere assunti sotto forma di integratori di olio di pesce o di alga.
- Vitamina D: la vitamina D è importante per la salute delle ossa e può essere ottenuta attraverso l’esposizione al sole o attraverso integratori.
- Elettroliti: durante il digiuno intermittente, potrebbe essere facile perdere elettroliti importanti come sodio, potassio e magnesio. Un integratore di elettroliti può aiutare a mantenere gli equilibri di questi nutrienti
Quali integratori assumere mentre si digiuna?
Se si segue uno stile di vita che comprende il digiuno intermittente, è importante assumere gli integratori giusti per garantire di ricevere tutti i nutrienti necessari.
Ecco alcuni integratori che potrebbero essere utili durante il digiuno intermittente: Omega-3, Vitamina D, Elettroliti (Magnesio principalmente), EAA (amminoacidi essenziali)
È importante consultare un medico o un nutrizionista prima di assumere qualsiasi integratore durante il digiuno intermittente, per assicurarsi di scegliere quelli giusti per le proprie esigenze.
Integratore di Vitamina D3 1000UI. Colecalciferolo ad Alta Biodisponibilità. Nu U Nutrition.
Quantità: 365 softgels (Scorta per un anno)
Dose: 1 softgel al giorno, ogni softgel contiene 1000UI di Vit D3.
Omegor Vitality 1000
Questo è un integratore a base di Omega 3 (1000mg per capsula di Olio di pesce - di cui 535 di EPA e 268 DHA). L’unico Omega 3 IFOS certificato 5 stelle dal 2006.
Quantità: 90 capsule
Dosi: 1 fino a 4 capsule al giorno
Quantità: 60 Capsule
Dosi: 3-6 Capsule al giorno
MAGNESIO SUPREMO di Natural Point
Utile per antistress naturale, stanchezza cronica, mal di testa, sistema nervoso
Quantità: 2 confezioni da 300g
Dosi: 300-400 mg al giorno
Yamamoto Nutrition Essential AMINO. Integratore di aminoacidi essenziali
Quantità: 240 compresse
Dose: 6 compresse al giorno
Schema Digiuno Intermittente
8:00 (appena svegli) – 13:00
Digiuno durante questa finestra temporale
Caffè: 1/2 tazzine da moka o 1/2 tazze da French Press fino a pranzo. In maniera opzionale è possibile mescolare con il caffè 200 mg di L-Teanina. Se usate la French Press per preparare il caffè è possibile lasciare infondere un cucchiaio di cannella.
Ginseng e B6: 3 capsule di Ginseng con vit. B6
Preparare una bevanda a base di EAA (amminoacidi essenziali) e Magnesio da bere durante la mattinata. Miscelate in 500 mL di acqua 10 grammi di EAA e 200 mg di Magnesio.
13:00 – 20:00
Durante questa finestra temporale di 7-8 ore è possibile mangiare e soddisfare le proprie necessità nutrizionali e caloriche. Non abbuffarsi ma neanche mangiare pochissimo, l’importante è avere una dieta sana e bilanciata, con prevalenza di verdure, alimenti integrali e carni di ottima qualità.
Durante il pomeriggio assumere le restanti 3 capsule di Ginseng + Vit. B6
20:00 – 23:00 (prima di coricarsi)
Finito di cenare riprende il periodo del digiuno fino alle 13 del giorno successivo (16-17 ore di digiuno).
L’unico consiglio è di prendere 200 mg di Magnesio prima di coricarvi in modo da rilassarvi e dormire in maniera ottimale.
Gli integratori interrompono il Digiuno ?
Gli integratori che contengono calorie o zuccheri interrompono il digiuno intermittente, poiché consumarli comporta un’introduzione di nutrienti che richiede l’attivazione dei processi digestivi. Esempi di integratori che interrompono il digiuno sono quelli contenenti proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali o altri nutrienti.
Esistono diversi integratori che possono tornare utili mentre si digiuna. Abbiamo scelto quelli che ci sembravano più efficaci e più utili per migliorare gli effetti benefici del digiuno: Caffè, Cannella, Ginseng, B6, EAA (amminoacidi essenziali) e Magnesio.
Gli integratori possono interrompere il digiuno, poiché spesso contengono calorie, zuccheri e altri nutrienti che possono stimolare la produzione di insulina e interrompere lo stato di digiuno.
È importante consultare un medico o un nutrizionista prima di assumere qualsiasi integratore durante il digiuno intermittente, per assicurarsi di scegliere quelli giusti per le proprie esigenze e per evitare di interrompere lo stato di digiuno.
Quali integratori interrompono il digiuno?
Il digiuno viene interrotto da qualsiasi integratore che superi le 50 calorie giornaliere. Esempio possono essere gli sport drinks, i gel di carboidrati, alcuni pre-workout ecc. Quindi state molto attenti alla selezioni di integratori che potete utilizzare.
Quali integratori NON interrompono il Digiuno ?
ci sono integratori che non contengono calorie o zuccheri e quindi non interrompono il digiuno intermittente. Questi includono la maggior parte degli integratori di vitamine e minerali, come le vitamine idrosolubili B e C, il magnesio, il ferro, lo zinco e altri.
Tuttavia, è importante leggere attentamente l’etichetta degli integratori per assicurarsi che non contengano ingredienti che potrebbero interrompere il digiuno.
Inizia il Protocollo ORA !!
L’uso di integratori durante il digiuno può fornire diversi vantaggi:
- Evita carenze vitaminiche e minerali: durante il digiuno prolungato, l’assunzione di cibo è limitata o totalmente assente, il che può portare a carenze di nutrienti essenziali come vitamine e minerali. Gli integratori possono essere utilizzati per garantire un adeguato apporto di questi nutrienti, aiutando a mantenere il corretto funzionamento del corpo.
- Migliora i benefici dell’autofagia: il digiuno può innescare il processo di autofagia, in cui le cellule danneggiate o obsolete vengono riciclate e riparate. L’uso di integratori specifici può supportare e migliorare questo processo, ottimizzando gli effetti positivi sulla salute.
- Sostiene il metabolismo energetico: durante il digiuno, il corpo inizia a utilizzare le riserve di grasso per produrre energia. Gli integratori possono supportare il metabolismo energetico, migliorando l’utilizzo dei grassi come fonte di combustibile e aiutando a mantenere i livelli di energia.
- Riduce l’appetito e la fame: alcuni integratori possono aiutare a ridurre l’appetito e la sensazione di fame durante il digiuno, facilitando il mantenimento di una routine di digiuno più lunga.
- Favorisce il mantenimento della massa muscolare: durante il digiuno prolungato, c’è un rischio di perdita di massa muscolare. Alcuni integratori specifici, come la leucina o la creatina, possono aiutare a prevenire la degradazione dei muscoli e a mantenere la massa magra.
È importante evidenziare che l’uso di integratori durante il digiuno dovrebbe essere fatto in modo consapevole e sotto la supervisione di un professionista della salute
Acquista su Amazon tutto l’occorrente, che aspetti ?
Integratore di Vitamina D3 1000UI. Colecalciferolo ad Alta Biodisponibilità. Nu U Nutrition.
Quantità: 365 softgels (Scorta per un anno)
Dose: 1 softgel al giorno, ogni softgel contiene 1000UI di Vit D3.
Omegor Vitality 1000
Questo è un integratore a base di Omega 3 (1000mg per capsula di Olio di pesce - di cui 535 di EPA e 268 DHA). L’unico Omega 3 IFOS certificato 5 stelle dal 2006.
Quantità: 90 capsule
Dosi: 1 fino a 4 capsule al giorno
Quantità: 60 Capsule
Dosi: 3-6 Capsule al giorno
MAGNESIO SUPREMO di Natural Point
Utile per antistress naturale, stanchezza cronica, mal di testa, sistema nervoso
Quantità: 2 confezioni da 300g
Dosi: 300-400 mg al giorno
Yamamoto Nutrition Essential AMINO. Integratore di aminoacidi essenziali
Quantità: 240 compresse
Dose: 6 compresse al giorno
