Il Digiuno Intermittente Bulletproof è una delle tante varianti di Digiuno.
Il Digiuno è una pratica che da sempre ha fatto parte della razza umana. Oggigiorno con la possibilità di reperire cibo ovunque, stuzzicare sempre qualcosa e le pubblicità ingannevoli, siamo sempre dietro a mangiare. In antichità il digiuno intermittente era una pratica comune ad ogni popolo e religione (es. Quaresima per il Cristianesimo, Ramadam per Islam).
Questo periodo veniva identificato come un momento di rafforzamento di anima e corpo. Uno dei migliori modi per iniziare l’approccio al Digiuno Intermittente è il Digiuno Intermittente inventato da Dave Asprey .
L’articolo è riassunto in:
Salute, Nutrizione, Digiuno intermittente, Dieta Cheto e tanto altro.
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Benefici Digiuno Intermittente
Il digiuno intermittente (IF) può avere vari benefici per la salute, tra cui:
- Perdita di peso: molte persone utilizzano l’IF come metodo per perdere peso in modo più veloce ed efficace rispetto alle diete tradizionali. Riducendo la finestra di alimentazione e limitando le calorie ingerite, si può creare un deficit calorico che può portare alla perdita di peso.
- Miglioramento della resistenza all’insulina: l’IF può aiutare a migliore la sensibilità all’insulina, migliorando il metabolismo e la gestione dello zucchero nel sangue. Ciò può essere particolarmente utile per le persone con diabete di tipo 2.
- Protezione del cuore: alcuni studi hanno suggerito che l’IF può avere effetti benefici sul sistema cardiovascolare, riducendo i livelli di colesterolo, di pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache.
- Miglioramento del funzionamento cerebrale: l’IF può stimolare la produzione di BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), una proteina che aiuta a far crescere e a proteggere le cellule cerebrali. Questo può portare a una migliore salute e funzionamento del cervello.
- Riduzione dell’infiammazione: l’IF è stato associato a una riduzione dell’infiammazione nel corpo, che può contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche come l’artrite, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
È importante notare che i benefici del digiuno intermittente possono variare da persona a persona, e non è adatto per tutti. Prima di iniziare qualsiasi regime di digiuno, è consigliabile consultare un medico o un dietologo per valutare la propria situazione e ottenere un consiglio personalizzato.
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Metodi di Digiuno Intermittente
Esistono moltissimi tipi di digiuno intermittente. Provate lo stile che più combacia con la vostra quotidianità:
- 5:2 ovvero mangi normalmente per 5 giorni e per 2 giorni a settimana riduci l’apporto calorico a 600 o 500 kcal.
- OMAD (one meal a day) ovvero mangiare una sola volta al giorno per tutta la settimana. Questo è il digiuno più difficile, ed ancora più difficile e assumere tutti i nutrienti da un pasto solo.
- 16:8 (oppure 18:6) bisogna digiunare per 16 (o 18) ore e mangiare nella finestra temporale di 8 (o 6) ore. Per esempio nel 16:8 si può cenare alle 20:00 e riprendere a mangiare il giorno dopo alle 12:00. Praticamente salti la colazione o la cena.
- Digiuno Intermittente Bulletproof (consigliato) è molto simile al digiuno 16:8 , ma con una cruciale differenza:è possibile bere una tazza di Bulletproof coffe al mattino. In questo modo si hanno tutti i vantaggi di rimanere in chetosi, ma non gli svantaggi di essere affamato o avere cali energetici per chi non è abituato.
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"My Fasting Challenge" è un'app per Digiuno Intermittente progettata per aiutare gli utenti a seguire e monitorare il loro regime di digiuno intermittente. L'app fornisce una varietà di funzionalità e risorse per rendere il processo di digiuno più gestibile ed efficace.
Digiuno Intermittente Bulletproof
Esistono diversi tipi di digiuni, quello promosso da Dave Asprey si chiama digiuno intermittente Bulletproof. Sostanzialmente è un digiuno in cui viene inserito il Bulletproof Coffee.
Vediamo insieme i benefici di questo digiuno:
Promuove la longevità in animali e uomini.
Migliora profilo lipidico abbassando LDL e i trigliceridi.
Stressa in maniera lieve le cellule, rendendole più resilienti.
Promuove l’autofagia (le cellule sane eliminano i rifiuti accumulati, tra cui proteine e organelli danneggiati, per produrre energia).
Questo è il metodo per il Digiuno Intermittente Bulletproof
- Bere una tazza di Bulletproof Coffe al mattino. (-> Impara la Ricetta, Clicca qui)
- Pranzare con un piatto ad alto contenuto di grassi, moderato in proteine e povero in carboidrati.
- Fare l’ultimo pasto alle 19 .
- Ripetere questo programma ogni giorno oppure a giorni alternati.
Il Digiuno Intermittente ti aiuta a entrare più velocemente in uno stato di chetosi. Quando ciò accade i livelli dei corpi chetonici nel sangue si aggirano intorno ai 0.8 mmol/L o addirittura più alti. Questo comporta un abbassamento della sensazione di fame e un boost energetico non indifferente.
Iniziare la giornata con una tazza di Bulletproof Coffe che ha tre grandi benefici:
- Sazietà fino all’ora di pranzo e oltre.
- Aumento produzione di chetoni
- Aumento concentrazione e energia grazie alla caffeina.
Bulletproof Coffee Digiuno Intermittente
Il Bulletproof Coffee è la bevanda ideale per proseguire con il Digiuno Intermittente. Il Bulletproof Coffee interrompe in maniera molto blanda il digiuno, ma ti permette di rimanere in chetosi e di darti le giuste energie, sotto forma di grassi, per proseguire la giornata.
L’olio MCT e il Ghee forniscono energia sotto forma di grassi, ideali per mantenere il tuo corpo in chetosi.
Il Caffè invece velocizza il metabolismo e ti permette di bruciare i grassi esogeni ed endogeni in maniera più efficente.
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