Digiuno Intermittente 16/8 Quante Volte a Settimana ?
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Cos’è il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente è un regime dietetico che prevede l’alternanza di periodi di alimentazione e di digiuno.
Questa pratica prevede periodi di alimentazione limitata o di astensione completa dal cibo per un certo periodo di tempo, seguiti da un periodo di alimentazione normale.
Durante il periodo di digiuno, l’organismo entra in uno stato chiamato chetosi, in cui scompone il grasso immagazzinato e lo converte in energia. Questo aiuta a bruciare il grasso corporeo in eccesso, riducendo così il peso e migliorando la salute generale.
Il digiuno intermittente ha dimostrato di avere numerosi benefici per la salute. Gli studi hanno dimostrato che può migliorare la regolazione del glucosio, ridurre l’infiammazione, aumentare la salute del cuore e persino migliorare le funzioni cognitive.
Tuttavia, è importante notare che il digiuno intermittente potrebbe non essere adatto a tutti, soprattutto a chi soffre di patologie come il diabete o la pressione bassa. Si raccomanda di parlare con il proprio medico prima di iniziare un regime di digiuno intermittente.
Sicuramente, il sistema dietetico è consigliato per chi è piuttosto in sovrappeso e vorrebbe raggiungere validi risultati nel minor tempo possibile.
Quante volte a settimana si può fare il digiuno intermittente?
La risposta è: dipende dal tipo di digiuno intermittente scelto.
Il metodo più comune di digiuno intermittente prevede un periodo di alimentazione di 8 ore e un digiuno di 16 ore. Altri metodi includono il digiuno a giorni alterni, in cui le calorie sono limitate a giorni alterni, o un digiuno di 24 ore una o due volte alla settimana.
Quanto tempo deve durare il digiuno intermittente?
Come abbiamo accennato nel paragrafo precedente, ci sono varie modalità che permettono di eseguire il digiuno intermittente.
Tuttavia, se desideri perdere peso in maniera istantanea e godere quasi subito dei benefici, il metodo 16/8 si dimostra quello più efficace.
Tutti gli alimenti che permettono di non interrompere il digiuno intermittente sono quelli privi di calorie come l’acqua, il caffè senza zucchero, gli asparagi, il sedano ecc.
A confermare l’efficacia di questo sistema alimentare dimagrante sono gli esperti nel settore dell’alimentazione.
Infatti, nel corso del tempo, si è avuto modo di dimostrare che il digiuno intermittente favorisce la riparazione cellulare, la protezione dello stato di salute del cervello e il miglioramento di determinati parametri metabolici.
Molti si chiedono anche quanto tempo deve durare il digiuno intermittente, ma la realtà è che tutto dipende dai tuoi obiettivi. Ad esempio, se hai intenzione di perdere 15 chili, sarà normale pensare che il digiuno intermittente continuerà fino a quando non otterrai tale risultato.
Sicuramente, però, è possibile confermare che i primi risultati si otterranno già dopo due settimane. Pertanto, tutto dipenderà da te e dalla forza di volontà che ci metterai per raggiungere il dimagrimento.
Inoltre, dal momento in cui il digiuno intermittente è un metodo che riprende molto le basi su cui si fonda la dieta ipocalorica, nei giorni di dieta dovrai assumere solo alimenti e cibi a basso contenuto di calorie.
Digiuno intermittente 16/8 quante volte a settimana ?
Dato che la dieta ipocalorica rientra tra i programmi alimentari più efficaci esistenti al giorno d’oggi per perdere peso, si ritiene che anche il digiuno intermittente sia tale. Effettivamente, le persone che hanno avuto la possibilità di mettersi in gioco hanno confermato la loro esperienza positiva.
In particolar modo, ciò che viene consigliato a chi vuole intraprendere un percorso del genere è quello di stabilire due giorni della settimana a seconda delle proprie esigenze. Pertanto, alla domanda:
Quanti giorni a settimana fare digiuno 16/ 8?
La risposta è: due per chi inizia, ma dipende da te.
Questo è consigliato soprattutto per coloro che non hanno mai fatto un tipo di dieta di questo tipo. Una volta iniziato a seguire un regime alimentare di questo tipo si può anche decidere di seguire il digiuno intermittente 16/8 a giorni alternati fino a rendere questa pratica giornaliera.
Se il digiuno non si prolunga per fasce di tempo molto ampie come ad esempio 1 anno, non ha alcuna controindicazione.
Nei periodi brevi, anzi, può essere un vero e proprio toccasana per il corpo.
Con tanta costanza e forza di volontà, i risultati non tarderanno ad arrivare perché sarà possibile fornire un impatto positivo sia sull’ipertensione che sull’obesità.
Inoltre, durante le 16 ore di digiuno, lo schema dimagrante favorisce la riduzione della sensazione d’appetito in maniera indiretta. Di conseguenza, nei giorni “normali”, il tuo corpo si abituerà inevitabilmente a mangiare porzioni minori rispetto alle solite a cui magari sei abituato.
Infine, c’è chi dice che troppe ore di digiuno siano dannose per qualunque essere umano. Nella realtà dei fatti, però, ciò che succede durante queste ore di digiuno è la rigenerazione inevitabile dell’organismo.
Di conseguenza, l’assenza di cibo calorico permetterà al corpo di eliminare le cellule tossiche e quelle danneggiate facendo spazio a cellule nuove e sane.
Libri digiuno intermittente
Negli ultimi anni il digiuno intermittente è diventato una tendenza popolare tra gli appassionati di salute. Se sei all’interno di questo articolo sicuramente ne hai sentito parlare almeno una volta da qualcuno o ti è capitato di leggere delle informazioni in merito su Internet.
Uno dei metodi più comuni di digiuno intermittente è il metodo 16/8, che prevede un digiuno di 16 ore e una finestra di alimentazione di 8 ore.
Le ricerche hanno dimostrato che questo metodo di digiuno può avere effetti positivi sulla perdita di peso, sui livelli di zucchero nel sangue e sulla salute metabolica generale.
Durante il periodo di digiuno, l’organismo è costretto a utilizzare i grassi immagazzinati a scopo energetico, con conseguente perdita di peso.
Inoltre, la finestra di alimentazione ristretta può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di sviluppare il diabete. È stato dimostrato che il digiuno intermittente migliora la sensibilità all’insulina e riduce l’infiammazione dell’organismo.
Questi sono solo alcuni vantaggi derivanti dal digiuno intermittente. Anche la velocità con cui si perde il peso è sicuramente un elemento fondamentale da considerare. Coloro che seguono questa dieta riescono a perdere anche diversi kg velocemente.
Ovviamente per non rischiare di ri-assumerli è necessario avere un’alimentazione sana quando si decide di concludere la pratica del digiuno.
Prima di approfondire ogni discorso in merito al digiuno intermittente, è necessario dire che questa pratica NON fa male all’organismo, ma anzi apporta numerosi vantaggi come abbiamo visto in precedenza.
Esistono diversi libri su questa pratica. Te ne consigliamo alcuni qui di segutio.
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