Dieta Chetogenica PDF

In questo articolo troverete un esempio di dieta chetogenica PDF, scaricabile ed utilizzabile. Ricorda sempre che questo stile alimentare deve essere seguito da parere medico.

STAMIC fornisce solo alcune ricette di facile e veloce preparazione.

dieta chetogenica pdf

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Dieta Chetogenica

La dieta Chetogenica è uno stile alimentare che stravolge i canoni moderni. Nelle diete occidentali siamo ormai abituati a mangiare continuamente carboidrati (Pasta, pane e pizza) demonizzando continuamente i grassi.

Nella dieta chetogenica i grassi vengono messi al primo posto ed utilizzati come fonte primaria di energia.

Riducendo drasticamente i carboidrati, il nostro corpo utilizzerà altre fonti energetiche, ovvero i grassi. I grassi utilizzati come energia possono essere presi da fonti alimentari esterne, o dal nostro tessuto adiposo. In questo modo viene favorita una perdita di peso mirata. Durante la chetosi, ovvero l’utilizzo di grassi come fonte energia, vengono prodotti i chetoni.

I chetoni sono sostanzialmente delle molecole che derivano dall’ossidazione dei grassi, questo processo si verifica all’interno dei mitocondri delle cellule del fegato, attraverso la chetogenesi (link). Vengono impiegati dalle cellule come principale fonte energetica in particolar modo quando il livello dei carboidrati è basso.

Vi sono tre tipologie di chetoni:

  • AcAc acetoacetato
  • BOHB idrossibutirrato
  • Acetone

I vantaggi provenienti dall’impiego dei chetoni non sono pochi, qui di seguito ve ne elenco alcuni:

  • Il grasso bianco di deposito viene consumato
  • Lo stress ossidativo si riduce
  • L’infiammazione nell’organismo si riduce
  • Non si percepisce la fame nervosa o gli attacchi di fame tipici delle diete a forte restrizione calorica

L’equilibrio ormonale e metabolico risulta ristabilito e più funzionale

Le performance sia fisiche che mentali risultano migliori

Agendo sui livelli di glucosio e di insulina sono stati rilevati delle regressioni nel diabete di tipo 2.

Come possiamo vedere i vantaggi di una dieta chetogenica sono moltissimi, purchè sia supervisionata da personale medico o nutrizionista.

Come iniziare a fare una dieta chetogenica?

Tendenzialmente la risposta più semplice è: riducete i grammi di carboidrati a 20 g giornalieri. Praticamente la cosa più saggia sarebbe quella di consultare il vostro medico di base e successivamente un nutrizionista.

Il medico di base deve accertasi che possiate seguire questo stile alimentare in base al vostro quadro clinico. Il nutrizionista potrà invece accompagnarvi in questo percorso, stabilendo la ripartizione di macronutrienti che dovrebbe essere:

  • 70-85% grassi
  • 10-15% proteine
  • 5-10% carboidrati

Per renderla più semplice a volte vengono semplicemente contati i grammi dei carboidrati, che devono essere ridotti a 20 grammi giornalieri.

Se vuoi saperne di più sulla Dieta Chetogenica, allora clicca qui sotto:

Cosa si mangia a colazione con la dieta chetogenica ?

Esistono moltissime alternative come: Bulletproof Coffee, uova e bacon, torta keto, pane cheto con crema spalmabile, Skinny coffee ecc. Puoi trovare le ricette nel nostro Blog.

Ricordiamo sempre che la nostra colazione chetogenica deve rispettare le seguenti ripartizione dei macronutrienti:

  • 70-85% grassi
  • 10-15% proteine
  • 5-10% carboidrati

Se volete avere altre indicazioni e suggerimenti su cosa si mangia a colazione durante la dieta chetogenica, vi invitiamo a cliccare il pulsante qui sotto e leggere il nostro articolo dedicato:

Cosa NON devo mangiare con la dieta chetogenica ?

Gli alimenti vietati  che non devi mangiare con la dieta chetogenica sono quelli ricchi di zuccheri, in particolar modo prodotti industriali che alzano la glicemia molto rapidamente.

Ecco una lista di cosa non devi mangiare assolutamente:

  • Caramelle
  • Pane, pasta di grano farina tipo 00
  • Riso
  • Patate alto indice glicemico
  • Merendine industriali
  • Succhi di frutta
  • Frutta ad alto indice glicemico (arance, banane …)

Se vuoi conoscere una lista completa di alimenti consentiti e non consentiti ti invitiamo a leggere il nostro articolo cliccando qui sotto:

Dieta Chetogenica PDF

Alla fine dell’articolo troverai un link, attraverso il quale potrai scaricare alcune ricette per Dieta Chetogenica PDF gratis. Con le nostre ricette potrai ricostruire una giornata tipo in dieta chetogenica, ricorda però che dovrai basarti sul tuo quantitativo calorico e sul parere del tuo medico.

Come possiamo vedere i vantaggi di una dieta chetogenica sono moltissimi, purchè sia supervisionata da personale medico o nutrizionista.

All’interno del nostro blog troverete diverse ricette che possono essere utilizzate per seguire una dieta chetogenica da colazione fino a cena.

Cerchiamo sempre di fornire ricette chetogeniche innovative e soprattutto gustose. Puoi trovare alcune di queste ricette cliccando il pulsante qui sotto:

Esempio dieta chetogenica

La dieta chetogenica ha diversi metodi di utilizzo. In particolare esistono diverse tipologie di chetogenica, che riassumiamo qui di seguito:

Dieta chetogenica con MCT

In questa tipologia di dieta la percentuale dei grassi si attesta al 70%, le proteine al 20% e il restante 10% è occupato dai carboidrati.
Dieta chetogenica 4:1
In questa tipologia di dieta la percentuale dei grassi si attesta all’80%, le proteine al 15 % 5 il restante 5% è occupato dai carboidrati.

Dieta low-carb

L’obiettivo di questa dieta è quello di mantenere all’interno dell’organismo una chetosi leggera; pertanto, i grassi rimangono elevati ma la quota dei carboidrati si attesta ad un massimo di 70 gr al giorno, l’apporto proteico viene valutato in base alla fisiologia della persona.
Tendenzialmente si inizia la dieta con un programma chetogenico in grado di attivare più velocemente il metabolismo dei grassi, per poi proseguire con una dieta Low-carb che permette di mantenere attivo il suddetto metabolismo.

Very Low-Calories Ketogenic Diet (VLCKD)

Questa tipologia di dieta è alquanto restrittiva e deve essere seguita da un medico per tutta la sua durata, l’obiettivo è quello di arrivare ad una metabolizzazione dei grassi in poco tempo grazie ad un regime ipocalorico con un basso apporto di glucidi e lipidi.

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Schema Dieta chetogenica PDF

Uno schema dieta chetogenica PDF è difficile realizzare, dato che vanno realizzati in maniera sartoriale su ogni individuo. In particolare dovete avere controlli sia da parte del medico sia da parte del nutrizionista.

Quello che possiamo realizzare noi di stamic consiste nel darvi più informazioni sulla dieta chetogenica, consigliarvi alcuni prodotti ed integratori utili, ed infine mettervi a disposizione qualche ricetta gustosa e veloce.

Qui di seguito puoi scaricare la dieta chetogenica PDF gratis, con 3 ricette chetogeniche in PDF.

Abbiamo scelto un esempio di dieta chetogenica giornaliera, ovvero una ricetta per ogni momento della giornata:

  • Colazione
  • Pranzo
  • Cena

Il PDF che trovate di seguito rimarrà sempre gratis, e potrete scaricarlo sempre tramite il pulsante qui sotto.