Come perdere peso in fretta
Prima di capire come perdere peso in fretta, dobbiamo capire i motivi per cui non si perde peso sono molteplici.
In primis c’è la regolazione dell’appetito, data spesso da Diete a Basso Contenuto di Calorie.
Lo Stress è un altro fattore molto importante che contribuisce a comportamenti compulsivi di alimentazione vorace.
La Deprivazione del Sonno o il Sonno di Bassa Qualità contribuisce a Aumentare Stress e Appetito.
Vediamo quindi i diversi problemi e le diverse soluzioni che si possono attuare:
Come perdere peso in fretta
Ecco alcuni consigli per dimagrire in modo sano ed efficace:
- Ridurre l’apporto calorico: per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, ovvero assumere meno calorie di quelle che si bruciano. Ciò può essere fatto riducendo il consumo di alimenti ad alta densità calorica, come cibi fritti, snack e bevande zuccherate.
- Aumentare l’attività fisica: fare esercizio fisico regolarmente può aiutare a bruciare calorie e a migliorare la composizione corporea. Si consiglia di svolgere almeno 30 minuti di attività fisica al giorno.
- Bere molta acqua: bere abbastanza acqua può aiutare a ridurre l’appetito e a mantenere il corpo idratato.
- Mangiare cibi ricchi di proteine: i cibi ricchi di proteine, come carne magra, pesce, uova e legumi, possono aiutare a ridurre l’appetito e a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso.
- Ridurre l’apporto di carboidrati: i carboidrati possono essere una fonte importante di calorie, quindi ridurre il consumo di carboidrati può aiutare a creare un deficit calorico e a perdere peso.
In generale, si consiglia di perdere peso gradualmente, cercando di creare un deficit calorico moderato e sostenibile nel tempo, invece di cercare di dimagrire velocemente.
Alcuni problemi per cui non si perde peso:
- Dieta basso contenuto calorie
- Cortisolo/Stress
- Deprivazione sonno o sonno bassa qualità
- Non ti alleni abbastanza
- Ormoni
- Tossine
Ora analizziamo ogni singolo problema per capire come trovare una SOLUZIONE.
Dieta Basso Contenuto di Calorie
Una Dieta a Basso Contenuto di Calorie è quella che tendenzialmente viene consigliata a chiunque voglia perdere peso.
E’ un metodo ormai obsoleto, che spesso però viene raccomandato come unico approccio.
Fare 3/4 pasti al giorno con un quantitativo ristretto di calorie significa solo una cosa:
SOFFRIRE la FAME
Ridurre le calorie non è sostenibile per diversi motivi. Quando il tuo corpo rileva che stai mangiando di meno, il metabolismo rallenta per preservare le calorie che stai assumendo.
Questo rende la perdita di peso ancora più difficile – ed è una delle ragioni principali per cui i tuoi sforzi per dimagrire spesso raggiungono il plateau.
Quando tagli le calorie, segnali al tuo corpo che sei in carestia, comportando i seguenti effetti:
- Pelle pallida
- Perdita di libido
- Mancanza di energia
Quindi, se non devi ridurre le calorie, come puoi perdere peso?
SOLUZIONE? Digiuno Intermittente
Con il digiuno intermittente eviti tutti gli effetti negativi ella Dieta a Basso Contenuto di Calorie
Avendo un finestra temporale in cui mangiare e una in cui non puoi mangiare hai diversi vantaggi:
- Chetosi nel periodo in cui non mangi
- Controllo della fame grazie alle finestre temporali
- Più Tempo
- Regolazione dell’appetito
In questo modo otterrai diversi benefici dal digiuno intermittente, tra cui la perdita di peso.
Con questa tecnica insegnerai al tuo corpo a regolare la fame.
Questo è molto importante in quanto la regolazione dell’appetito è uno dei motivi principali dell’accumulo di peso
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Cortisolo/ Stress Cronico
Il Cortisolo agisce sopprimendo la secrezione di insulina, inibendo l’assorbimento del glucosio nelle cellule e interrompendo la segnalazione dell’insulina al tessuto muscolare.
Ciò significa che lo Stress Cronico causa direttamente la resistenza all’insulina, che quindi comporta una resistenza alla perdita di peso, aumento dell’infiammazione, dislipidemia (livelli elevati di grassi e colesterolo nel sangue) e ipertensione.
Lo Stress nell’acuto è utile per permettere al tuo corpo ad adeguarsi agli stimoli esterni (es. Stress post allenamento)
Lo Stress nel Cronico è un bel problema, infatti mantiene alti i livelli di Cortisolo per periodi molto lunghi, causando i problemi sopra elencati.
Lo Stress Cronico può essere causato da diversi fattori:
- Alimentazione Errata
- Dieta a Basso Contenuto di Calorie
- Deprivazione Sonno
- Eventi esterni (es. Emozionali, Sentimentali, che si protraggono nel tempo)
- Tossine e Inquinamento
- Ansia
- Ecc.
I motivi sono diversi e qualora non si trovi la causa di questi, esiste una soluzione universale che vi può aiutare
SOLUZIONE? Nootropi Naturali
Spesso i Nootropi Naturali derivano da piante Adattogene, la cui funzione è quella di riequilibrare stati emozionali.
In generale gli Adattogeni favoriscono un atteggiamento comportamentale maggiormente orientato alla reattività ed alla pro-attività, con conseguente sensazione di soggettivo benessere.
Tale condizione produce secondariamente una conseguenza benefica per tutto il corpo: migliora il sistema circolatorio, muscolare, immunitario e nervoso, oltre che aumentare la capacità di Resilienza (Fondamentale al Controllo dello Stress).
Le Piante Adattogene più famose:
- Ginseng
- Ashwaganda
- Cordyceps
- Lion’s Mane
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Deprivazione Sonno o Sonno Bassa Qualità
La Deprivazione del Sonno o il Sonno di Bassa Qualità ha gravi effetti sul corpo umano e indebolisce così tanto il sistema immunitario e nervoso che si diventa vulnerabili a diverse patologie.
Quando si parla di perdita di grasso, la ricerca ha dimostrato che dormire tra le quattro e le cinque ore a notte causa resistenza all’insulina e un’elevata variabilità glicemica, portando a diabete, voglie di appetito e aumento di peso.
È noto che la Deprivazione del Sonno o Sonno di Bassa Qualità:
- Aumenta i livelli di Cortisolo
- Riduce la tolleranza al glucosio
- Aumenta l’attività del sistema nervoso simpatico
Uno studio ha scoperto che, oltre a ridurre la sensibilità all’insulina e la tolleranza al glucosio, la privazione del sonno produce un effetto neuroendocrino riducendo i livelli dell’ormone leptina che induce la sazietà e aumentando i livelli dell’ormone che stimola la fame grelina.
Quindi non solo la privazione del sonno riduce la tua capacità di metabolizzare il glucosio, ma ti fa anche desiderare di consumare più zucchero e snack.
SOLUZIONE? Tecniche di Biohacking per il sonno
Migliorare e Ottimizzare il Sonno è alla base per dormire di Qualità. Ciò significa dormire meglio e quindi eliminare tutti i problemi causati da Deprivazione Sonno e Sonno di Bassa Qualità
Le Tecniche di Biohacking per dormire meglio sono diverse, spetta a te quindi trovare quella che si addice al tuo stile di vita e ai tuoi problemi specifici.
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Non ti Alleni Abbastanza
La verità è che per la maggior parte delle persone, sta seduta per otto ore al giorno e quindi non consuma abbastanza energia per controbilanciare colazione, pranzo, cena e spuntini.
Il comportamento sedentario abituale è associato a sindrome metabolica (SM), aumento del rischio di obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e mortalità prematura.
Quando si ha un comportamento sedentario per lunghi periodi, i livelli di zucchero nel sangue vanno in TILT, perché un basso livello di attività fisica causa cambiamenti sfavorevoli nella segnalazione dell’insulina, nel trasporto del glucosio e nella lipoproteina lipasi (l’enzima principale responsabile della scomposizione dei grassi)
SOLUZIONE? Muoviti di più
Qualche esempio:
- Fai 40 Squat in Bagno
- Su e Giù per le Scale
- Flessioni al muro
Durante il Lavoro si ha la tendenza a non muoversi affatto, di conseguenza meglio pianificare piccoli movimenti da effettuare ogni ora.
Ormoni
Gli squilibri ormonali possono verificarsi a partire dai 20 anni e possono essere causati da:
- Esposizione a sostanze chimiche ( pesticidi e plastificanti)
- Stress esterno ( relazioni o stress finanziari)
- Stress interno ( virus, accumulo di metalli pesanti e sbalzi di zucchero nel sangue)
- Contaminanti alimentari
- Carenze di micronutrienti
- Mancanza di sonno
- Cattiva salute dell’apparato digerente
Quando ciò si verifica, il metabolismo rallenta e l’appetito aumenta.
Sebbene sia gli uomini che le donne lottino con gli squilibri ormonali, le donne sembrano avere più problemi con squilibri che causano specificamente resistenza alla perdita di grasso.
Un ormone specifico prodotto nelle ovaie, favorisce la divisione e la crescita cellulare e, in quantità eccessive, la formazione di tessuto adiposo. Le donne producono naturalmente però anche progesterone, che protegge da una crescita eccessiva di grasso.
Il problema è che la produzione di progesterone diminuisce molto più velocemente con l’età rispetto alla produzione di estrogeni, quindi quando una donna raggiunge i 30-50 anni, può aumentare rapidamente di peso.
Naturalmente, gli uomini possono anche sperimentare problemi simili legati all’età quando il testosterone diminuisce e gli estrogeni aumentano.
SOLUZIONE? Integratori per ormoni
Prima di tutto capire la causa primaria di questo squilibrio ormonale. Se è particolarmente marcato potresti avere bisogno di analisi cliniche specifiche.
Alcuni consigli che STAMIC vi può dare sono di carattere alimentare e di integratori specifici:
- Mangiare più Verdure
- Migliora qualità sonno
- Integratori specifici per Equilibrio Ormonale
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Tossine
Le Tossine come PCB, DDT, DDE e BPA sono state trovate in concentrazioni estremamente elevate nel tessuto adiposo umano. queste Tossine derivano da plastiche e causano danni metabolici significativi, squilibri ormonali e accumulo di grasso.
Non solo le tossine si trovano nel tessuto adiposo, ma vengono effettivamente spalate dal tuo corpo per proteggere altri tessuti funzionali e gli organi interni.
SOLUZIONE? Biohacking Detox
- Mangia alimenti che contengono Antiossidanti.
- Migliora il sistema Digestivo con Integratori, Probiotici e Prebiotici
- Prova il Protocollo Detox Biohacking
Alimenti che contengono antiossidanti sono bacche scure e verdure a foglia verde.
L’intestino è la barriera tra te e il mondo esterno. Avere un intestino in salute significa essere in grado di difendersi da microorganismi e sostanze tossiche esterne.
La fibra si comporta come una spugna e può assorbire le tossine dagli alimenti mentre vengono rilasciate. Per questo motivo, durante qualsiasi regime di perdita di grasso, dovresti mirare a circa 35-60 grammi di fibre al giorno da prodotti biologici, bacche e una quantità limitata di frutta, semi e noci più grandi.
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