Molte persone hanno spesso problemi a prendere sonno e in tanti hanno usato o continuano a usare farmaci per risolvere il problema, ma esiste il Biohacking Sonno (Sleep) come Soluzione
Dormire bene è sia un arte, sia una scienza.
Anche se dormi molte ore, non è detto che sia un sonno ininterrotto e di qualità, ma con alcune tecniche di Biohacking riuscirai a migliorare il Sonno.
Un Biohacks è un trucco, un metodo, basato sull’esperienza e su dati, che puoi provare sin da subito per ottenere benefici.
Guida all’articolo:
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Cos’è il Biohacking ?
Il Biohacking è l’insieme delle pratiche e delle tecniche volte a migliorare la salute e le prestazioni del proprio organismo attraverso l’utilizzo di metodologie scientifiche e tecnologiche.
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Perché dormire è importante ?
Se vuoi diventare più forte, più felice e più produttivo, concentrati sul migliorare la qualità del tuo sonno.
Dormire bene è uno dei pilasti per performance migliori, poiché comporta un gran numero di benefici:
- Migliora le capacità cognitive.
- Favorisce il recupero muscolare.
- Aumenta la longevità.
- Rimette in equilibrio gli ormoni.
- Protegge il cuore.
Il Biohacking ti può aiutare a dormire meglio. Scopri di più sul Biohacking.
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Autore: Stefano Santori
Lingua: italiano
Di quante ore hai bisogno per dormire?
Ti sarà stato ripetuto più e più volte che: per un ottimo riposo dovresti dormire minimo 8 ore.
Alcune ricerche hanno dimostrato invece che non sono il numero di ore che contano, ma la qualità.
Cosa significa?
Significa semplicemente che se dormi bene e di qualità, puoi dormire meno ore, per esempio 5 o 6, come fa Dave Asprey.
Quindi dormire meno ore è possibile ?
Si certo, ma solo se sei una persona in salute e hai un sonno di alta qualità.
Quindi come esseri sicuri che la qualità del tuo sonno sia ottimale? Segui questi Tecniche di Biohacking Sonno (Sleep) per dormire al meglio.
Biohacking sonno
Ecco alcune Tecniche di Biohacking per migliorare il sonno e dormire al meglio:
Mantenere una routine di sonno regolare: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
- Creare un ambiente di sonno confortevole: una stanza fresca, silenziosa, scura e ben ventilata può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
- Evitare la luce blu almeno un’ora prima di coricarsi: la luce blu emessa dai dispositivi elettronici può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
- Fare esercizio fisico regolarmente: l’esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e migliorare il sonno. Tuttavia, evitare di fare esercizio troppo vicino all’ora di coricarsi.
- Utilizzare la meditazione e la respirazione: praticare la meditazione o la respirazione profonda può aiutare a calmare la mente e a prepararsi per il sonno.
- Evitare la caffeina, l’alcol e il fumo di sigaretta: questi stimolanti possono interferire con la qualità e la durata del sonno.
- Utilizzare la terapia del suono: ascoltare musica soft, suoni naturali o rumori bianchi può aiutare a rilassarsi e migliorare la qualità del sonno.
- Prendere integratori naturali per il sonno: alcune piante e integratori, come la valeriana, la camomilla e la melatonina, possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di prendere qualsiasi integratore.
- Utilizzare tecnologie di monitoraggio del sonno: alcuni dispositivi, come i braccialetti per il monitoraggio del sonno o le app per lo smartphone, possono aiutare a valutare la qualità del sonno e identificare eventuali problemi.
Luce spazzatura (Junk Light)
Se vuoi provare il metodo più veloce ed efficace tra questi sleep hacks, allora ti consiglio di provare questo. La luce spazzatura ( si intende la luce blu proveniente da smartphone, laptop e screen del tablet) è veramente dannosa e deleteria per il sonno, infatti è ottima per tenerti sveglio.
Questa luce interferisce con la produzione di melatonina ( l’ormone che dice al tuo corpo quando è ora di dormire), calandone i livelli fisiologici. Come conseguenza si ha meno sonno, e si fa fatica ad addormentarsi. La luce blu è quella che ti sveglia e che dice al tuo cervello che è giorno, come quella del sole di prima mattina.
Gli schermi non sono l’unica fonte di luce spazzatura, lo sono anche la luce dei lampioni e i Led. Qui sotto troverai i migliori modi di proteggerti da questa luce la sera :
- Usare tende che oscurano alla perfezione la camera da letto.
- Se vuoi guardare la televisione o gli schermi dei computer, ti consiglio di usare occhiali per bloccare luce blu, i Blue Blocker
- Il miglior modo di evitare la luce blu la sera è di non usare apparecchi tecnologici due ore prima di andare a letto.
- Cambia la luminosità degli apparecchi elettronici in luce calda, ovvero shiftata sul rosso e non sul blu.
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Meditazione
Spegni le luci ad un’orario ragionevole, ti stendi sul letto, appoggi la testa sul cuscino e… iniziano a circolare pensieri di tutti i tipi che non ti permettono di chiudere occhio:
Hai inviato quella mail al capo?
Cosa preparo ai ragazzi domani per pranzo?
Se ti suona famigliare questo modus operandi allora i tuoi livelli di stress stanno prendendo il sopravvento sulla tua vita.
E’ giunto il momento di meditare. Per imparare a farlo esistono diversi metodi che per questione di lunghezza non posso riportare qui.
App High Tech per dormire
Adesso sai che non conta la quantità, ma la qualità del sonno. Puoi raggiungere questo obbiettivo anche grazie ad apparecchi high tech.
Questi ti monitorano mentre dormi e, di conseguenza, puoi capire se alcune abitudini che stai adottando stanno avendo effetto.
Per esempio: applicazioni per smartphone come Sonic sleep coach possono tracciare il sonno e coprire rumori disturbanti con altri rilassanti. Dall’altro lato esistono bande e anelli che misurano la qualità del riposo.
Il risultato?
Capirai se alcuni provvedimenti che hai preso ti stiano dando risultati.
Che cronotipo sei?
E tempo di sbugiardare alcuni vecchi miti:
Svegliarsi presto non fa di te una persona migliore !!
Il tuo ritmo circadiano è il tuo orologio interno, ed è diverso da persona a persona. Quando segui il tuo orologio biologico, riposerai meglio e sarai più reattivo. Dr. Michael Breus, uno psicologo ed esperto del sonno, ha identificato 4 cronotipi del sonno: orso, lupo, leone e delfino.
Scopri quale sei e migliora la tua routine di conseguenza.
La posizione in cui dormi
Probabilmente non ci hai mai pensato, ma anche la posizione in cui dormi è molto importante. Per migliorare la qualità del sonno cerca di mantenere ad un livello più alto la parte dove appoggi la testa di pochi cm.
Dormire in maniera inclinata aiuta il cervello a far defluire verso il corpo i fluidi che si sono accumulati durante il giorno (proteine, molecole inutilizzate, tossine ecc.), in un processo chiamato drenaggio Glimfatico.
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Autore: Stefano Santori
Lingua: italiano
I Grassi giusti
Quello che mangi influenza il tuo sonno. Il cervello è l’organo più grasso del tuo corpo, quindi grassi di alta qualità, come burro bio e salmone selvaggio, lo nutrono.
Un trucco per il Biohacking Sonno (Sleep) è di nutrire bene la nostra mente questa può svolgere le sue funzioni al top e di conseguenza può riposarsi al meglio mentre dormi. I giusti grassi inoltre mantengono il livello di zucchero nel sangue stabile, in modo da annullare i crampetti di fame notturni.
Prova a mixare 1 cucchiaio di Brain Octane (-> Conosci il Brain Octane? Clicca qui ), in una tisana prima di andare a letto.
Biohacking Sonno: Integratori
Ad essere onesti chi vuole dipendere dai farmaci tutta la vita per addormentarsi ?
Esiste un altra opzione. Molti supplementi possono aiutarti a dormire. Ovviamente non vanno intesi come farmaci, ma prima di passare ai medicinali io intraprenderei la strada dell’integrazione.
Alcuni di quelli da provare sono:
- Melatonina
- Magnesio.
Melatonina aiuta e stimola il sonno.
Quantità: 150 compresse
Dose: 1 compressa (1 mg di Melatonina) all'occorrenza prima di andare a dormire
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Utile per antistress naturale, stanchezza cronica, mal di testa, sistema nervoso
Quantità: 2 confezioni da 300g
Dosi: 300-400 mg al giorno
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Dose: Assumere una pastiglia prima di andare a dormire.
Quantità: 72 Pastiglie Gommose
